728x90 반응형 SMALL 책리뷰6 피톨로지 피트니스 영양학 리뷰 PART 1 _ 영양의 이해 1. 영양과 항상성 2. 영양소의 소화와 흡수 PART 2 _ 영양소 1. 탄수화물 2. 단백질 3. 지방 4. 비타민 5. 미네랄 6. 수분 PART 3 _ 영양 섭취 1. 영양학의 필요성 2. 영양소 섭취 기준 3. 영양소별 섭취 4. 목적별 영양 섭취 전략 5. 운동 전/중/후 식사 타이밍 6. 공복 운동은 가능할까? 운동인을 위한 단백질 섭취량은 체중 kg당 1.4~2g의 범위로 섭취할 것을 권고하고 있다. 근력 증가와 영양 섭취 근력 증가가 목적인 사람들은 들 수 있는 최대 무게를 늘리려고 한다. 주당 3회 이상으로 훈련 빈도가 많은 사람 또는 운동 시간이 90~120분으로 긴 사람은 7g/kg을 섭취해야 할 것이다. 체중의 증가까지 고려한다면 10g/kg을 섭취할 .. 2024. 1. 10. 몸만들기 처방전 리뷰 읽기 전에 알아두면 도움 되는 몸만들기의 첫 걸음, 헬스 리터러시 PART 1 몸만들기 기초, 잘못된 건강 상식 깨부수기 1 살을 빼려면 무조건 적게 먹어야 할까? 2 밤늦게 먹으면 살이 더 찔까? 3 케토제닉 다이어트, 진짜 살이 빠질까? 4 간헐적 단식, 누구에게나 효과가 있을까? 5 채소를 많이 먹으면 살이 빠질까? 6 다이어트 콜라, 정말 살찌지 않을까? 7 가르시니아, 효과가 있을까? PART 2 몸만들기 핵심, 단백질의 모든 것 1 단백질은 무조건 많이 먹는 게 좋을까? 2 운동 후 30분 내에 단백질을 먹어야 할까? 3 채식주의자는 단백질을 충분하게 먹을 수 있을까? 4 달걀을 하루에 한 개 이상 먹으면 성인병에 걸릴까? 5 술을 마시면 근육량이 줄어들까? PART 3 몸만들기 실전, 운동의.. 2024. 1. 9. 공부하는 뇌, 성장하는 마음 리뷰 목차 1장 효율적이고 안정적인 뇌 형성 돕기: 학습과 뇌 발달 | 김효원 현실을 움켜쥐어 뇌 안으로 | 학습에 영향을 미치는 요인들 | 학습을 이해하는 데 도움 되는 다중층위 모델 | 더 효율적이고 안정적인 뇌 | 지능만큼 중요한 노력과 학습 전략 | 학습과 뇌 발달을 돕는 방법들 | 아이들 모두 다른 속도를 가진 거북이 2장 학습을 지휘하는 세 명의 지휘자: 주의력, 작업 기억력, 실행 기능 | 손승현 주의력과 집중력의 차이 | 주의력이 낮은 아이에게 필요한 세 가지 | 작업 기억력이란 무엇인가 | 실행 기능이란 무엇인가 | 아이를 효율적으로 가르치는 열한 가지 요령 | 전문가의 도움이 필요한 아이 | 뷔페에 아이를 처음 데려간 부모님의 마음으로 3장 문해력과 공부 자존감 | 양찬모 문해력이 요구되는 .. 2024. 1. 9. 셰인 박사의 영양 혁명 책리뷰 3편 98%의 병은 영양소 결핍과 화학 독소 때문에 생긴다! 기적같이 몸이 달라지는 25가지 선별 영양소로 평생 병들지 않는 몸을 만드는 과학적 영양 요법 실천판 셰인 엘리슨 저/안진환 역 | 동도원 | 2021년 03월 12일 원제: Over the Counter Natural Cures 이 책의 저자인 셰인 엘리슨(Shane Ellison)은 식품 및 영양 분야에서 경험이 풍부한 전문가 중 한 명으로 알려져 있습니다. 그는 건강과 영양 분야에서 책과 기사를 쓰는 작가이자 건강 전문가로 활동하고 있습니다. 셰인 엘리슨은 자신의 경험과 연구를 바탕으로 의학과 영양에 관한 정보를 전파하며, 대중에게 건강한 생활 방식을 제안하고 있습니다. 그의 접근은 과학적인 근거에 기초하면서도 현실적이고 적용 가능한 조언을 제.. 2024. 1. 5. 셰인 박사의 영양 혁명 책리뷰 2편 98%의 병은 영양소 결핍과 화학 독소 때문에 생긴다! 기적같이 몸이 달라지는 25가지 선별 영양소로 평생 병들지 않는 몸을 만드는 과학적 영양 요법 실천판 셰인 엘리슨 저/안진환 역 | 동도원 | 2021년 03월 12일 원제: Over the Counter Natural Cures 이 책의 저자인 셰인 엘리슨(Shane Ellison)은 식품 및 영양 분야에서 경험이 풍부한 전문가 중 한 명으로 알려져 있습니다. 그는 건강과 영양 분야에서 책과 기사를 쓰는 작가이자 건강 전문가로 활동하고 있습니다. 셰인 엘리슨은 자신의 경험과 연구를 바탕으로 의학과 영양에 관한 정보를 전파하며, 대중에게 건강한 생활 방식을 제안하고 있습니다. 그의 접근은 과학적인 근거에 기초하면서도 현실적이고 적용 가능한 조언을 제.. 2024. 1. 5. 셰인 박사의 영양 혁명 책리뷰 98%의 병은 영양소 결핍과 화학 독소 때문에 생긴다! 기적같이 몸이 달라지는 25가지 선별 영양소로 평생 병들지 않는 몸을 만드는 과학적 영양 요법 실천판 셰인 엘리슨 저/안진환 역 | 동도원 | 2021년 03월 12일 원제: Over the Counter Natural Cures 이 책의 저자인 셰인 엘리슨(Shane Ellison)은 식품 및 영양 분야에서 경험이 풍부한 전문가 중 한 명으로 알려져 있습니다. 그는 건강과 영양 분야에서 책과 기사를 쓰는 작가이자 건강 전문가로 활동하고 있습니다. 셰인 엘리슨은 자신의 경험과 연구를 바탕으로 의학과 영양에 관한 정보를 전파하며, 대중에게 건강한 생활 방식을 제안하고 있습니다. 그의 접근은 과학적인 근거에 기초하면서도 현실적이고 적용 가능한 조언을 제.. 2024. 1. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
