728x90 반응형 SMALL 전체 글98 📍 여름철 운동선수 영양관리, 이렇게 하세요 – 5가지 실전 팁 ☀️ 1. 여름철 운동선수의 수분 보충, 얼마나 알고 계셨나요?운동하는 아이가 여름철 탈수 상태로 훈련을 지속하면, 경기력 저하는 물론 열사병 위험까지 높아집니다.💧 운동 전: 체중 1kg당 5-7ml 수분 (예: 20kg → 100-140ml), 훈련 4시간 전 섭취 💧 운동 중: 15-20분마다 물 또는 스포츠음료 섭취 (시간당 0.4-0.8L 권장) 💧 운동 후: 체중 0.5kg 감소당 300~350ml 수분 보충 👉 Tip: 수분은 하루에 한 번 보충한다고 끝나는 것이 아닙니다. 누적 탈수를 막기 위해 훈련 전·중·후 꾸준히 섭취하세요.🍳 2. 여름방학 = 식습관 리셋 찬스여름방학 동안 루틴이 깨지기 쉬운 만큼, 오히려 이 시기를 건강한 식습관 만들기에 활용해야 합니다.아침 식사는 꼭 챙.. 2025. 6. 18. “속도는 유전이다”는 오해? 유소년 운동선수를 위한 속도 훈련 가이드 많은 부모들이 “속도는 타고나는 것”이라 생각합니다.하지만 실제 스포츠 과학 연구와 훈련 사례는 다르게 말합니다.속도는 타고난 재능이 아니라, 훈련을 통해 개발할 수 있는 '기술'입니다. ✅ 1. 속도 훈련은 가치 있는가?문헌에서는 속도가 유전적으로 결정된다고 하지만,중간형 근섬유의 10~13%는 빠른 근섬유로 전환이 가능합니다.→ 이는 곧 훈련의 가능성을 보여주는 핵심 포인트입니다.✅ 2. 단 10%의 향상이 의미 없을까?속도는 근육만으로 설명되지 않습니다.신경 반응 속도동작의 협응력기초 근력 및 밸런스이 모든 요소가 복합적으로 작용합니다.✅ 3. 유소년 속도 개발이 어려운 이유활동량 부족움직임의 기초 학습 부족기술 위주의 조기 전문화→ 이로 인해 ‘속도 기술’이 발달하지 못합니다.✅ 4. 속도 훈련이.. 2025. 6. 4. 운동이 힘들다며 포기하려는 아이? 간식과 영양제로 다시 힘을 줄 수 있어요 “엄마, 나 운동 이제 그만할래…”운동하는 아이를 키우는 부모라면 한 번쯤 들어봤을 말이죠.운동이 힘들어서, 체력이 버거워서, 부상이 자주 와서…그만두고 싶다는 아이를 무작정 설득하는 것보다,몸이 버틸 수 있는 환경을 만들어주는 것이 훨씬 효과적일 수 있습니다.✅ 운동이 힘든 이유, 사실은 "에너지 부족"일 수 있어요성장기 운동선수는일반 아이보다 1.5~2배 이상 많은 에너지와 영양소가 필요합니다.특히 농구, 축구, 태권도처럼 순간적인 폭발력 + 지구력을 함께 요구하는 종목일수록회복식과 간식, 그리고 영양 보충이 결정적인 역할을 해요.🍙 운동부 간식 추천 TOP 31. 바나나 + 삶은 달걀 + 두유✔️ 단백질 + 탄수화물 + 비타민B까지✔️ 훈련 전후 모두 적합한 기본 회복 간식2. 고구마 큐브 + 요.. 2025. 6. 3. 성장기 운동선수를 위한 자기 전 간식 추천 💤 아침 훈련을 대비한 회복 간식 전략도와줘요! 내일 아침 훈련이 있어요… 뭘 먹어야 하죠?운동하는 10대 청소년에게 아침 훈련 전 먹는 것만큼 중요한 것이 있습니다.바로, 잠들기 전 간식이에요.특히 아침 일찍 등교 전에 훈련이 있는 날이라면,자기 전 영양 섭취가 다음날 퍼포먼스를 좌우할 수 있습니다.자기 전 간식, 왜 중요할까요?✅ 1. 밤새 회복을 위한 단백질 보충자는 동안 근육은 회복하고 성장합니다.이때 단백질을 섭취하면 아미노산이 지속적으로 공급되어 성장과 회복을 촉진합니다.✅ 2. 새벽 훈련 대비 에너지 충전아침에 식욕이 없는 아이에게는자기 전에 먹은 탄수화물이 다음날 훈련 중 사용할 에너지 저장고가 됩니다.✅ 3. 숙면을 도와주는 영양소우유나 요거트에 함유된 트립토판은멜라토닌 분비를 도와 숙면 유.. 2025. 6. 3. 운동 실력을 결정짓는 5가지 핵심 요소 운동 퍼포먼스를 완성하는 5가지 비밀 요소 공개 💪🏆운동 실력이 자꾸 제자리걸음이라면, 단지 힘이나 속도만 봐선 안 돼요! 진짜 퍼포먼스를 좌우하는 건 아주 기본적이면서도 중요한 5가지 요소랍니다 😊하나만 잘한다고 해서 최고의 선수는 되지 않아요. 다섯 가지 모두가 균형 있게 갖춰질 때 실력도 자신감도 폭발해요!🧠 멘탈 회복력은 진짜 실력의 바탕!경기 중 실수가 나오거나 기대만큼 결과가 안 좋을 때도 있죠. 이럴 때 다시 중심을 잡고 일어설 수 있는 힘, 바로 멘탈 회복력이에요. 멘탈이 흔들리면 근력이나 기술도 따라 무너지기 마련이에요. 그래서 마음 근육을 키우는 훈련도 정말 중요하답니다 💓자신을 믿고 다시 일어설 수 있는 용기, 그것이 운동 능력의 첫걸음이에요. 멘탈은 연습과 함께 자라나요, .. 2025. 6. 3. 성장기 운동선수에게 꼭 필요한 단백질, 영양제, 간식까지! 부모가 알아야 할 영양 루틴 총정리 1. 성장기 아이의 하루 단백질 섭취량, 얼마나 먹어야 할까?성장기 아이들, 특히 운동을 병행하는 아이들은 일반 아동보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 단백질은 단순히 근육만이 아니라, 성장판·뼈·혈액·면역세포 등 아이의 몸 전체 성장에 핵심적인 역할을 하죠.운동하지 않는 일반 아동의 경우 체중 1kg당 0.8~1.0g의 단백질이 권장되지만,운동선수 아이들은 체중 1kg당 1.2~1.7g까지 필요합니다.예를 들어, 체중이 40kg인 초등 고학년 선수라면 하루 약 50~68g의 단백질을 섭취해야 합니다.이 양을 음식으로만 채우려면 하루에:달걀 2개 (12g)닭가슴살 100g (25g)두유 1팩 (7g)그릭요거트 1개 (10g)이런 식으로 다양하게 섭취해야 하며, 바쁜 스케줄 속에서는 단백질 보충제나 고단백.. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음 728x90 반응형 LIST
