728x90
반응형
SMALL
“엄마, 나 운동 이제 그만할래…”
운동하는 아이를 키우는 부모라면 한 번쯤 들어봤을 말이죠.
운동이 힘들어서, 체력이 버거워서, 부상이 자주 와서…
그만두고 싶다는 아이를 무작정 설득하는 것보다,
몸이 버틸 수 있는 환경을 만들어주는 것이 훨씬 효과적일 수 있습니다.
✅ 운동이 힘든 이유, 사실은 "에너지 부족"일 수 있어요
성장기 운동선수는
일반 아이보다 1.5~2배 이상 많은 에너지와 영양소가 필요합니다.
특히 농구, 축구, 태권도처럼 순간적인 폭발력 + 지구력을 함께 요구하는 종목일수록
회복식과 간식, 그리고 영양 보충이 결정적인 역할을 해요.
🍙 운동부 간식 추천 TOP 3
1. 바나나 + 삶은 달걀 + 두유
✔️ 단백질 + 탄수화물 + 비타민B까지
✔️ 훈련 전후 모두 적합한 기본 회복 간식
2. 고구마 큐브 + 요거트 + 그래놀라
✔️ 복합 탄수화물 + 칼슘 + 유산균
✔️ 위에 부담 없고, 포만감도 좋아요
3. 오트밀 + 우유 + 꿀 + 견과류
✔️ 장기 운동 전 에너지 유지용
✔️ 소화 잘 되고 천천히 흡수되는 고품질 탄수화물
✅ 운동 전에 부담 없이 먹고, 훈련 후에는 회복에 도움되는 구성으로 맞춰주는 것이 중요해요.
💊 농구선수에게 좋은 영양제는 따로 있다?
농구는 하체 관절 부담 + 격렬한 움직임이 반복되는 종목입니다.
때문에 다음과 같은 기능별 영양소 보충이 필수적입니다.
🏀 농구선수 영양제 & 선수용 비타민 추천
1. 비타민B군 복합제 (B1, B2, B6, B12 등)
✔️ 에너지 대사, 근육 피로 회복에 핵심
✔️ 피로감이 자주 쌓이는 아이에게 필수
2. 마그네슘 + 칼슘 복합제
✔️ 근육 경련 예방, 골격 발달 도움
✔️ 격한 움직임 이후 근육 이완 효과
3. 아연 + 셀레늄 포함 멀티비타민
✔️ 면역력 유지 + 항산화 + 성장 발달 지원
❗ 아이가 운동을 힘들어하고 포기하려고 한다면?
단순히 "넌 잘하고 있어"라고 말하는 것보다,
아이의 몸이 '잘 버틸 수 있는 조건'을 만들어주는 게 우선입니다.
- ✔ 훈련 전후 제대로 된 간식 챙기기
- ✔ 자기 전에 회복 간식 루틴 만들기
- ✔ 훈련 강도에 맞는 맞춤 영양제 선택
- ✔ 부모와의 감정적 대화 대신 실질적인 피로 관리 시스템 구축
✅ 마무리 요약
카테고리추천 내용
| 운동부 간식 추천 | 바나나 + 달걀 / 고구마 + 요거트 / 오트밀 간식 등 |
| 농구선수 영양제 | 비타민B군, 마그네슘/칼슘, 아연 포함 멀티비타민 |
| 추천 이유 | 근육 회복, 피로 해소, 면역력, 에너지 대사 |
| 아이의 훈련 지속을 위한 방법 | 간식 + 영양제 + 수면 루틴 + 공감 대화 |
728x90
반응형
LIST
'nutrition' 카테고리의 다른 글
| 📍 여름철 운동선수 영양관리, 이렇게 하세요 – 5가지 실전 팁 (5) | 2025.06.18 |
|---|---|
| 성장기 운동선수를 위한 자기 전 간식 추천 💤 (1) | 2025.06.03 |
| 성장기 운동선수에게 꼭 필요한 단백질, 영양제, 간식까지! 부모가 알아야 할 영양 루틴 총정리 (1) | 2025.05.18 |
| 보약? 비타민? 운동하는 아이에게 지금 필요한 건 무엇일까? (1) | 2025.04.20 |
| 성장기 운동선수를 위한 고단백 냉장 간식 15가지 (0) | 2025.04.16 |
