728x90 반응형 SMALL sports33 “속도는 유전이다”는 오해? 유소년 운동선수를 위한 속도 훈련 가이드 많은 부모들이 “속도는 타고나는 것”이라 생각합니다.하지만 실제 스포츠 과학 연구와 훈련 사례는 다르게 말합니다.속도는 타고난 재능이 아니라, 훈련을 통해 개발할 수 있는 '기술'입니다. ✅ 1. 속도 훈련은 가치 있는가?문헌에서는 속도가 유전적으로 결정된다고 하지만,중간형 근섬유의 10~13%는 빠른 근섬유로 전환이 가능합니다.→ 이는 곧 훈련의 가능성을 보여주는 핵심 포인트입니다.✅ 2. 단 10%의 향상이 의미 없을까?속도는 근육만으로 설명되지 않습니다.신경 반응 속도동작의 협응력기초 근력 및 밸런스이 모든 요소가 복합적으로 작용합니다.✅ 3. 유소년 속도 개발이 어려운 이유활동량 부족움직임의 기초 학습 부족기술 위주의 조기 전문화→ 이로 인해 ‘속도 기술’이 발달하지 못합니다.✅ 4. 속도 훈련이.. 2025. 6. 4. 운동 실력을 결정짓는 5가지 핵심 요소 운동 퍼포먼스를 완성하는 5가지 비밀 요소 공개 💪🏆운동 실력이 자꾸 제자리걸음이라면, 단지 힘이나 속도만 봐선 안 돼요! 진짜 퍼포먼스를 좌우하는 건 아주 기본적이면서도 중요한 5가지 요소랍니다 😊하나만 잘한다고 해서 최고의 선수는 되지 않아요. 다섯 가지 모두가 균형 있게 갖춰질 때 실력도 자신감도 폭발해요!🧠 멘탈 회복력은 진짜 실력의 바탕!경기 중 실수가 나오거나 기대만큼 결과가 안 좋을 때도 있죠. 이럴 때 다시 중심을 잡고 일어설 수 있는 힘, 바로 멘탈 회복력이에요. 멘탈이 흔들리면 근력이나 기술도 따라 무너지기 마련이에요. 그래서 마음 근육을 키우는 훈련도 정말 중요하답니다 💓자신을 믿고 다시 일어설 수 있는 용기, 그것이 운동 능력의 첫걸음이에요. 멘탈은 연습과 함께 자라나요, .. 2025. 6. 3. 운동하는 아이, 진짜 돈 많이 들죠? 미국 사례로 보는 스포츠 현실 + 버티는 노하우까지!1. 요즘은 운동도 ‘돈 있는 집 아이들만’ 하는 거 아니에요?요즘 운동하는 초등학생을 키우는 부모님들, 솔직히 말해요.운동만 시키는 게 아니라, 이건 거의 ‘투자’에 가까운 수준이잖아요.운동복, 장비, 학원비, 대회 참가비, 영양제, 간식까지…이러다 보면 “내가 운동선수 되는 건가?” 싶은 날도 있죠. 😅미국에서도 같은 고민이 있었대요.Aspen Institute의 Project Play 보고서에 따르면,미국 부모들은 자녀 스포츠에 한 해 평균 1,016달러, 우리 돈으로 약 140만 원 이상을 쓴다고 해요.그것도 메인 종목 하나에만요!모든 활동을 합치면 연간 200만 원 이상이 기본이래요.우리 현실이랑… 너무 닮았죠?특히 아이스하키, 야구, 수영 .. 2025. 5. 12. 지루할 틈 없는 유산소 운동! 제니퍼 애니스톤이 사랑한 ‘15-15-15 워크아웃’ 호텔 헬스장에서도 45분 뚝딱! 유산소 운동이 지루하다면 딱 좋은 루틴유산소 운동을 하다 보면 “이거 언제 끝나지…”라는 생각이 들기 마련이죠. 그런 분들을 위해 요즘 화제가 되고 있는 운동 루틴이 있습니다. 이름하여 15-15-15 워크아웃!할리우드 스타 제니퍼 애니스톤(Jennifer Aniston)도 즐겨 하는 운동으로 알려져 있으며, 지루하지 않고, 효율적인 45분 유산소 루틴이에요.15-15-15 워크아웃이란?15-15-15 운동법은 서로 다른 유산소 기구 3가지를 각 15분씩 하는 방식입니다. 대표적인 구성은 다음과 같아요.스핀 바이크 15분일립티컬(크로스트레이너) 15분트레드밀(러닝머신) 15분총 45분의 유산소 운동이지만, 15분 단위로 기구를 바꾸다 보니 지루할 틈이 없고, 초보자도 접근.. 2025. 4. 16. 봄이 왔어요! 이제 밖으로 나갈 준비, 어떻게 할까요? 과학이 알려주는 건강해지고, 운동 습관을 들이고, 미루는 습관을 없애는 방법운동을 시작하려면 어떻게 해야 할까요?6만 명의 헬스장 이용자를 대상으로 한 대규모 연구에 따르면, **‘작은 보상(micro-rewards)’**을 주면 운동 습관을 더 잘 유지할 수 있다고 합니다.예를 들어, 운동 후 좋아하는 스무디 한 잔을 마셔보세요.또 하나의 효과적인 방법은 **‘유혹 묶기(temptation bundling)’**입니다.헝거게임 오디오북을 좋아하시나요? 그럼 러닝머신 위에서만 듣기로 정하세요.실제로 한 펜실베이니아대 연구자는 이 방법 덕분에 주 5회 운동을 하며 ‘캣니스의 운명’을 파악하게 됐다고 해요.아니면 친구와 헬스장에서 만나기로 약속하세요.그리고 가장 중요한 팁!작게 시작하세요.3일 연속으로 단 .. 2025. 4. 4. 운동선수뿐만 아니라 누구에게나 필요한 ‘워밍업’의 힘 삽관 성공률까지 높인 5분의 기적 – 워밍업의 과학적 효과운동선수의 워밍업, 왜 중요할까?운동선수가 경기 전에 몸을 푸는 모습을 한 번쯤 본 적 있으시죠? 워밍업은 단순히 근육을 풀기 위한 행위가 아닙니다. 경기력 향상은 물론, 부상 방지, 집중력 유지 등 다양한 효과가 과학적으로 입증되어 있습니다.하지만 워밍업은 운동선수만을 위한 것이 아닙니다. 우리 일상, 특히 고도의 집중력을 요구하는 상황에서도 놀라운 효과를 발휘합니다.소아 마취 시술에서 밝혀진 워밍업의 효과최근 한 연구에서는 ‘워밍업’이 놀라운 곳에서 활용되었습니다. 바로 소아 마취, 그중에서도 아기에게 튜브를 삽입하는 ‘기관삽관’ 절차였습니다.연구진은 수련생들을 두 그룹으로 나눴습니다.기존 훈련 방식: 전문가의 지도 아래 실제 아기에게 시술워밍.. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90 반응형 LIST
