새해맞이 운동선수의 목표 설정을 돕는 방법

운동을 하는 아이들은 종종 "메달을 따고 싶어요", "더 빨리 달리고 싶어요"처럼 자신의 꿈을 이야기합니다.

아이들은 자신이 원하는 것과 도달하고 싶은 목표를 알고 있지만, 그 목표를 달성하는 방법은 잘 모를 수 있습니다. 새해는 아이의 성과를 지원하고, 진정으로 원하는 것이 무엇인지 명확히 해보세요.

오늘은 아이가 SMART 목표 설정 방법을 배우고 멋진 한 해를 보낼 수 있도록 도와주는 방법을 공유하고자 합니다.

 

먼저 어디서 시작해야 할까요?

첫 번째 단계는 목표의 중요성을 이해하도록 돕는 것입니다. 목표는 다음과 같은 이유로 중요합니다.

• 동기 부여와 헌신 강화 - 목표를 통해 아이는 더 나아지려는 의지를 가질 수 있습니다.
• 성과 향상과 기술 성장 확인 - 기술적 향상을 추적하며 자신감을 키울 수 있습니다.
• 일관성을 유지하고 헌신을 배우도록 연습 계획 수립 - 꾸준한 연습으로 습관을 형성할 수 있습니다.
• 자신감, 집중력, 침착함, 사전 루틴 등 정신적 과정 향상 - 경기 중 마인드 컨트롤 능력이 향상됩니다.
• 영양 목표 설정 (식습관, 수분 섭취, 식단 등) - 체력 관리와 경기력 향상에 도움이 됩니다.
• 신체 건강 목표 설정 (근력, 유연성, 지구력 등 향상) - 경기의 결과를 좌우합니다.

목표는 방향을 제시하고 아이가 현재 위치에서 원하는 곳으로 가는 경로를 보여주는 도구입니다. 

 

SMART 목표 설정하기

1. 장기/꿈/시즌 목표 설정: “1년 후(또는 시즌 종료까지) 무엇을 성취하고 싶나요?”라고 물어보세요. 10분 동안 생각나는 것을 종이에 적도록 합니다. 그 후 가장 중요한 것 5-6개를 고르고 SMART 기준에 맞춰 구체화합니다. - 큰 그림을 설정하면 동기 부여의 기반이 됩니다.
2. 출발점 설정: “현재 어디에 있나요?”라는 질문을 던져 현재 상태를 객관적으로 평가하도록 돕습니다. 각 목표에 대해 이 과정을 거칩니다. - 현재 위치를 정확히 파악해야 실현 가능한 계획을 세울 수 있습니다.  "지금 네 기록은 어떻고, 어떤 부분이 강점이고 약점인지 살펴볼까?"
3. 목표 달성을 위한 계획 수립: 목표 달성을 위한 구체적인 계획을 세웁니다. 예를 들어 500m 기록 단축이 목표라면, 스타트 동작 개선하기, 코너링 기술 향상하기, 하체 근력 키우기 같은 세부 계획을 만듭니다.
4. 중간 목표 설정: “1년 후 X를 달성하려면 3개월 후 어디에 있어야 할까요?”와 같은 질문을 통해 중간 및 단기 목표를 설정합니다. - 장기 목표를 쪼개어 중간 성과를 확인하는 것이 중요합니다.
5. 주간 목표 설정: 주간 단위로 실천할 수 있는 구체적인 계획을 세웁니다. 예를 들어,"스타트 연습 매일하기", "코너링 자세 교정하기", “최선을 다해 연습하기”등과 같은 정신적 목표도 함께 설정합니다. - 매주 목표를 체크하면서 동기와 집중력을 유지합니다.

   

• 구체적으로 Specific: (막연히 "더 빨리"가 아닌 "500m 45초 진입하기"처럼)

• 측정 가능하게 Measurable: (진행 상황을 확인할 수 있도록)
• 달성 가능하게 Attainable: (현실적으로 이룰 수 있는 것)

• 관련성 Relevant: 목표가 자신에게 중요한가? (목표 달성에 대한 흥분을 느끼는가?) - 의미 있는 목표는 지속적인 열정을 유지합니다.

• 기한을 정해서 Time-Bound: (언제까지 이룰지)

목표는 유연하게 변경할 수 있어야 합니다. 1년 동안 많은 일이 일어날 수 있으므로 필요에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 목표는 자주 확인하고 검토할 수 있도록 잘 보이는 곳에 두세요. 주 1회 목표 검토 및 주간 계획을 세우는 시간을 추천합니다.

명확한 방향과 계획이 주는 에너지 전환은 놀라운 변화를 가져옵니다. 자녀가 연습과 경기에서 더 많은 에너지와 동기를 얻고 자신감과 열정을 키울 준비가 되어 있을 것입니다.

 

목표 설정의 장점

• 개선하고 싶은 부분에 집중 유지 - 작은 변화가 큰 성과로 이어집니다.
• 강점과 약점 평가 - 스스로를 돌아보는 기회가 됩니다.
• 성과 향상 및 진행 상황 추적 - 꾸준한 발전을 확인할 수 있습니다.

목표는 다음과 같은 다양한 분야에서 세울 수 있습니다:

 

• 경기 결과 목표 (승리, 기록 달성) - 구체적 성과 지표 설정
• 연습 목표 (특정 시간, 질적 연습, 추가 레슨) - 일관성 유지
• 영양 목표 (식단, 수분 섭취) - 경기력 향상
• 신체 목표 (근력, 유연성, 체력 향상) - 신체 강화
• 정신적 목표 (자신감, 집중력, 침착함 유지) - 경기 중 집중력 유지
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중요한 건 이 목표들이 자녀에게 부담이 아닌 즐거운 도전이 되어야 한다는 거죠.

주기적으로 목표를 점검하고, 필요하다면 수정할 수 있다는 것도 잊지 마세요.

 

이렇게 세운 목표는 자녀가 더 즐겁게 운동을 하고, 멋진 선수로 성장해나가는 데 큰 도움이 될 거예요!

SMART 목표 설정법과 템플릿.pdf

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