스트레스 해소부터 목표 달성까지, 일기 작성이 운동선수에게 필수인 이유

 

어릴 적 마음을 일기장에 고스란히 쏟아냈던 기억이 나나요?  글로 감정과 생각을 표현하는 것은 정말 많은 이점을 가지고 있습니다!  이건 아이들만의 이야기가 아닙니다. 운동선수들에게도 일기 쓰기는 아주 강력한 도구가 될 수 있어요.  이번 포스팅에서는 학생 선수들을 위한 일기 작성의 효과와 구체적인 방법에 대해 알아보겠습니다. 

일기 작성의 힘: 학생 선수들이 알아야 할 놀라운 이점 5가지

이번 글은 해외 기사에서 얻은 내용을 바탕으로 번역 및 각색하여 작성한 것입니다.  오늘은 D1과 D3 농구 선수 출신이자 현재 D3 코치로 활동 중인 제이린 스튜어트와, 경험 많은 D3 라크로스 선수 겸 코치인 로건 제임스의 이야기를 들어보았습니다.  그들은 일기가 운동선수의 여정을 어떻게 변화시키는지 직접 경험했으며, 이곳에 그들의 지혜를 나누러 왔어요. 

이 글을 통해 일기 작성에 대한 유용한 팁과 시작하기 좋은 일기 질문들도 준비했으니 참고해 보세요!  끝에는 특별한 선물도 준비되어 있어요—바로 학생 선수로서의 잠재력을 끌어낼 수 있는 일기 작성 도구입니다. 이제 여러분만의 일기 작성 여정을 시작해보세요. 

 1.  일기는 진정한 자아를 발견하는 데 도움을 줍니다
일기 쓰기는 자신과의 대화입니다.  단순히 학생 선수로서가 아닌, 진정한 '나'에 대해 깊이 탐구하고 알아가는 기회가 됩니다.

여러분의 꿈, 열정, 좋아하는 것과 그렇지 않은 것에 대해 자유롭게 써보세요.  종이에 생각을 쏟아내며 진정한 나를 알아가는 여정은 여러분의 잠재력을 깨우는 데 큰 도움이 될 거예요. 

**코치 제이린 스튜어트**: “일기를 쓰면서 스스로를 되돌아보고 솔직하게 대할 수 있었어요. 덕분에 자신에 대해 더 잘 이해하게 되었고, 이는 제 정신 건강뿐만 아니라 코트에서의 경기력 향상에도 큰 도움이 되었습니다.”

**자아 발견을 위한 일기 질문**:
-  스포츠 외에 당신에게 기쁨을 주는 세 가지 활동은 무엇인가요?
-  남들이 뭐라 하든, 자유롭게 해보고 싶은 취미나 관심사가 있다면 무엇인가요?
-  필드 안팎에서 자신을 독특하게 만드는 세 가지 강점은 무엇인가요?

 2.  일기는 스트레스 해소에 도움을 줍니다
스트레스를 느끼나요?  일기 쓰기가 도움을 줄 수 있어요! 펜을 잡고 고민과 걱정, 좌절감을 모두 종이에 풀어내 보세요. 

자신의 걱정거리나 직면한 도전 과제에 대해 써보세요. 일기는 '스트레스 해소' 공간이 되어 마음속 부담을 내려놓고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 

**코치 로건 제임스**: “일기는 마음의 무거운 짐을 덜어낼 수 있는 안전한 방법입니다. 때로는 즉각적인 피드백이 필요하지 않을 때, 자신의 감정을 표현할 수 있는 좋은 방법이 되죠.”

**스트레스 해소를 위한 일기 질문**:
-  요즘 귀찮게 느껴지는 것은 무엇인가요?
-  최근에 겪은 어려운 상황이나 좌절감에 대해 써보세요. 그로 인해 어떤 감정을 느꼈나요?
-  마음을 편안하게 하는 세 가지 활동이나 전략은 무엇인가요?

3.  일기는 목표 설정과 진척 관리를 돕습니다
목표를 개인의 성공을 위한 게임 플랜으로, 일기를 그 목표를 실현할 수 있도록 돕는 플레이북으로 생각해보세요. 

목표를 적고 그것을 더 작고 실행 가능한 단계로 나누어 보세요. 일기는 여러분의 책임 파트너가 되어 목표를 향해 나아가는 과정에서 도움을 줍니다. 

**코치 로건 제임스**: “대학 선수들에게 목표, 행동 계획, 생각, 감정 등을 적어보라고 자주 이야기했어요. 자기 인식과 책임감이 생기기 때문이죠. 목표가 있다면, 목표를 이루기 위한 적극적인 단계가 필요해요. 일기를 통해 어디에서 좌절하고, 성공하고, 성장했는지를 계속해서 돌아볼 수 있습니다.”

**목표 설정을 위한 일기 질문**:
-  당신이 가진 장기적인 운동 목표를 돌아보고, 이를 더 작고 달성 가능한 단계로 나누어 보세요.
-  다가오는 주나 한 달 동안 세 가지 단기 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해 구체적인 행동 계획을 작성해보세요.
-  목표 진행 상황을 어떻게 측정할 건가요? 집중력을 유지하기 위해 어떤 전략이나 습관을 구현할 건가요?

 

 4.  일기는 정신적 회복력을 길러줍니다
운동이든 삶이든 어려운 일은 언제든 찾아올 수 있습니다.  일기는 정신적 회복력을 기르는 데 도움을 줄 수 있는 도구입니다.

여러분이 겪은 어려움과 그로부터 어떻게 다시 일어섰는지에 대해 써보세요. 자신의 강점과 장애물을 극복하는 데 도움을 준 전략에 대해 반추해 보세요.  일기는 여러분이 강하고 자신감 있게 유지될 수 있도록 돕는 회복력 훈련장이 될 것입니다. 

**코치 제이린 스튜어트**: “일기를 통해 특정 시기를 되돌아보고 신체적, 정신적으로 얼마나 성장했는지를 볼 수 있어요. 이러한 성장은 기록하지 않으면 쉽게 알아채기 어렵죠. 몇 주, 몇 달, 몇 년이 지나도 여러분의 발전을 확인할 수 있는 기록이 남아 있는 것은 의미 있는 일입니다.”

**회복력을 기르기 위한 일기 질문**:
-  스포츠에서 직면한 가장 어려운 일은 무엇이었으며, 그것을 어떻게 해결했나요?
-  정신적 회복력을 보여주는 롤 모델이나 존경하는 운동선수에 대해 생각해보고, 그들이 가진 영감을 주는 자질은 무엇인가요?
-  최근 겪은 도전적인 훈련이나 시합에 대해 써보고, 세 가지 긍정적인 교훈이나 성장 포인트를 찾으세요.

 5.  일기는 이정표를 축하하는 데 도움을 줍니다
여러분은 이미 멋진 성취를 이루어냈고, 이를 기념할 자격이 충분합니다!  일기는 이러한 이정표를 기록하고 축하하는 방법이 될 수 있습니다. 

크고 작은 자랑스러운 순간들을 기록하며 목표를 달성했을 때의 감정과 기쁨을 담아보세요. 여러분의 일기는 이러한 순간을 회상하는 자료가 되며, 영감을 얻는 원천이 될 수 있습니다. 스스로를 격려하고, 일기를 여러분만의 명예의 전당으로 삼아 보세요. 

**코치 로건 제임스**: “일기를 통해 우리가 성공을 축하할 수 있어요. 특히, 개인적으로 중요한 순간을 스스로 기념할 수 있는 기회가 됩니다.”

**이정표를 기념하기 위한 일기 질문**:
-  최근에 이룬 성취 중 자랑스러운 일 한 가지는 무엇인가요?
-  자신의 기대를 초과 달성했던 운동 여정의 특정 순간을 되돌아보세요. 그 순간을 달성했을 때의 기분은 어땠나요?
-  여러분의 운동 발전에 중요한 역할을 한 팀 동료나 코치에 대해 써보고, 그들의 지원과 지도를 감사하는 마음을 표현해보세요.

 대학 코치와의 일기 Q&A 
**Q: 대학 선수로서 일기를 쓴 적이 있나요?**

**코치 제이린 스튜어트**: “네. 일기를 쓰면서 생각과 감정을 표현할 수 있는 출구를 찾았고, 이를 통해 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있었습니다. 4년간의 대학 농구 생활은 저에게 많은 즐거움을 줬지만, 동시에 외로움, 불안, 우울감을 느낀 시기도 있었습니다. 일기는 그러한 부정적인 감정을 극복하고 진정한 나를 발견하는 데 큰 도움이 되었습니다.”

**Q: 일기를 시작하려는 학생 선수들에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?**

**코치 로건 제임스**: “작게 시작하세요! 시간을 많이 들이지 않아도 괜찮습니다. 단 몇 분 동안 생각을 적어보세요. 저도 대학 시절 스티키 노트를 옷장에 붙여놓고 생각을 적곤 했어요. 가끔 그 생각이 보이는 것만으로도 깊이 반성할 수 있게 되더라고요.”

**Q: 어떻게 일기에 꾸준히 집중할 수 있을까요?**

**코치 제이린 스튜어트**: “일기 쓰기는 어느 정도의 규율과 습관 형성이 필요합니다. 하루에 10~15분만이라도 쓰는 습관을 들이면 더 쉽게 일기를 지속할 수 있어요.”

**Q: 왜 학생 선수들이 일기를 그만두게 될까요?**

**코치 로건 제임스**: “성공을 이루지 못했다고 느끼는 경우, 쓸 거리가 없다고 생각할 수 있죠. 그런 순간에도 일기는 더욱 도움이 됩니다. 반대로, 성공을 거둔 경우에는 더 이상 일기가 필요 없다고 느낄 수도 있어요. 일기는 우리를 겸손하게 유지해 줍니다.”

 일기를 시작하는 방법 
일기를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다:  

- **매체 선택**: 종이와 펜을 사용할지 디지털 플랫폼을 사용할지 선택하세요. 
- **루틴 정하기**: 일기를 쓸 시간을 정해 아침, 저녁 등 하루 중 특정 시간에 일기 쓰기를 습관화해 보세요. 
- **집중 주제 정하기**: 감사 표현, 목표 설정, 영양 반성, 성과 추적 등 일기의 주제를 정해보세요. 
- **솔직하고 취약해지기**: 진정한 생각, 감정, 경험을 표현할 수 있도록 솔직하게 써보세요. 판단하지 말고 자유롭게 적어보세요.