지방이 타지않는 7가지 이유

 

칼로리 보고, 가장 좋아하는 모든 음식을 먹지 않았지만 여전히 결과가 보이지 않습니까? 만약 여러분이 다이어트를 하고 계획에 따르고 있지만, 움직임이 없다면, 이제 접근방식을 좀 더 자세히 살펴봐야 할 때입니다

때때로 튀어나온 작은 문제들이 눈덩이처럼 불어나서 바로 처리하지 않으면 큰 문제로 번질 수도 있습니다. 다음 문제들 중 어떤 것이 다이어트를 방해하고 있나요? 만약 그렇다면,  원하는 결과를 볼 수 있도록 그것들을 바로 잡으세요.

1. 너무 오랫동안 다이어트를 했어요.

 

식사 후에 진정으로 만족감을 느낀 마지막이 언제였나요? 항상 배고픔을 느끼고 있다면 무언가가 바뀌어야합니다.

지방을 태우지 못하는 첫 번째 이유는 단순히 너무 오랫동안 다이어트를 했기 때문일 수도 있어요. 장기간의 다이어트는 칼로리 감소 상태(reduced-calorie state)에 빠질 수 있습니다. 기아 상태는 신진대사를 느리게 합니다. 물론 칼로리 소모도 적지만 연소율도 적기 때문에 아무런 진전을 보지 못하고 있습니다.
이게 당신 얘기처럼 들리면, 좀 쉬세요. 2-4주 동안 푹 쉬고 칼로리 균형에 대해 걱정하지 마세요. 한 걸음 물러서야 장기적으로 결과를 볼 수 있습니다.

 

2. 식사의 양을 측정하지 않아요

 

아마도 살을 빼지 못하는 가장 흔한 이유는 음식의 양을 정확하게 측정하지 않기 때문일 것입니다.

당신은 밤에 잠자기 전에 먹는 간식을 준비하고 있어요. 여러분은 땅콩버터 잼을 퍼서 요구르트에 푸짐하게 떨어뜨립니다. 그 숟가락에 땅콩버터가 얼마나 들었나요? 1 테이블스푼 정도라고 추정했는데 2 테이블스푼에 가까우면 80~100칼로리를 더 추가한 거예요. 그리고 여러분은 왜 다이어트가 효과가 없는지 궁금해해요!

땅콩버터는 칼로리가 높고, 보통 그것을 조금만 먹기 때문에 계량스푼을 꺼내지 않기 때문에 좋은 예가 될 수 있어요. 스테이크, 연어, 파스타, 견과류 같은 다른 고칼로리 음식들도 같은 실수를 저지르면서 왜 체중이 계속 붙어 있는지 쉽게 알 수 있어요.

 

3. 주말이면 계획을 포기해요.

한 주 동안 다이어트에 충실하다는 말을 몇 번이나 들은 적이 있나요? 주말이 되면, 이 엄격한 다이어트를 하는 사람들이 떨어집니다. 주말은 일주일의 거의 30%입니다. 만약 여러분이 식이요법을 70퍼센트만 따른다면, 지방감소를 보지 못하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 

%로 얘기하자면, 90/10 규칙을 시도해보세요: 90 % 의 식단을 따르고 휴식을 취하고 남은 10퍼센트 동안 즐거운 시간을 보내세요. 이것은 지켜야 할 좋은 규칙이에요. 약간의 욕구를 허용하지만 주로 올바른 길을 유지하는 것을 도와줍니다.

 

다이어트를 무시하고 "재미"를 갖는 데 30 % 의 시간을 소비하면 결과가 나오지 않기 때문에 70/30 규칙을 따르는 사람들을 보지 못합니다. 다이어트 계획을 얼마나 밀접하게 따르고 있는지에 대해 여러분 자신에게 솔직해지세요. 주중에 따라가는 것만으로는 충분하지 않습니다. 주말도 중요합니다.

 

4. 진행 중인 프로그램을 조정하지 않습니다.

사람들은 진행하면서 프로그램을 조정하지 않기 때문에 결과를 보지 못합니다.  그들은 다이어트를 시작하고, 좋은 결과를 보고, 같은 결과가 더 나오기를 기대하면서, 처음에 했던 것을 계속합니다. 슬프게도, 항상 그렇게 되는 것은 아닙니다. 여러분의 몸은 계획에 따라 변하기 때문에, 여러분의 계획도 바뀌어야 합니다.

몸이 날씬할수록, 여러분의 몸은 기아 모드로 빠져들어 연료를 아끼고 싶어 합니다.  반직관적인 것처럼, 더 많은 탄수화물을 섭취하면 그 반응을 피할 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취를 증가시키면 인슐린 민감도를 최적화하고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬 렙틴을 방출할 수 있습니다.

 

5. 당신은 칼로리를 태우기 위해 헬스장에 갑니다

살을 빼려면 운동을 열심히 해야 하잖아요?  칼로리를 태우는 목적으로 헬스장에 가는 것은 아무 문제가 없습니다—단, 이 한 가지 지표에 너무 집착하지 않는 한 말이죠. 만약 여러분이 칼로리를 소모하고 싶다면, 칼로리기 소모되는 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있기 때문에 전체 시간 동안 유산소 장비에서 계속 뛸 가능성이 훨씬 높습니다.

 바벨을 들어 올리면 몸에 가장 중요한 변화가 생길 수 있지만 바벨은 그러한 칼로리 수치를 제공하지 않습니다. 리프팅은 지방을 전체적으로 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체를 재구성하는 데 도움이 됩니다.

 

그렇기 때문에 여러분의 운동 중 적어도 70 퍼센트는 웨이트 리프팅에 소비되어야 하는 이유입니다. 유산소 운동은 훌륭하지만 근력 운동으로 얻은 결과를 향상할 수 있는 것이어야 합니다. 칼로리 부족 상태를 위해 유산소에만 의존하지 마세요. 최상의 결과를 얻으려면 운동을 연이어하고 가능한 적게 쉬세요. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 한 연구에 따르면, 휴식이 적으면 운동 후 칼로리 소모량이 기존의 훈련보다 더 증가시킨다고 지적합니다.

6. 필요 이상으로 운동하고 있습니다

헬스장에서 운동할 때, 최대한 운동하는 것이 좋은 것이라고 생각할 수 있습니다. 헬스장에서 열심히 하는 것 자체가 나쁘지는 않지만, 이 최대 에너지 생산량이 나머지 23시간 동안 어떻게 영향을 미치는지 보세요.

너무 많은 사람들, 특히 시작하는 사람들은 운동하는 동안 최대한 열심히 일하며 나머지 시간에는 앉아있는 생활 방식으로 돌아갑니다. 왜? 그들은 운동에서 지쳤기 때문이에요!

 

하루 동안 하는 모든 활동은 총 일일 칼로리 소모량을 높이는 데 큰 역할을 합니다.  만약 너무 피곤해서 산책을 할 수 없다면, 집 청소를 하거나 아이들과 함께 농구를 해보세요. 여러분의 운동은 매일 태우는 칼로리를 증가시키기보다는 감소시킬 수 있습니다.

예를 들어 300칼로리를 태우는 운동을 열심히 하지만 지치지 않는 운동을 한다고 가정해 보겠습니다. 그러면 남은 시간 동안 400칼로리를 더 태울 수 있는 충분한 에너지를 갖게 될 것입니다. 총 칼로리 소모량은 700입니다.

이제 500칼로리를 소모하는 고단한 운동을 한다고 가정해 보겠습니다. 사실 너무 피곤해서 하루 종일 소파에서 시간을 보내요. 칼로리가 더 나간다고요? 50칼로리입니다. 하루에 총 550칼로리밖에 안 됩니다.

장황한 줄거리: 만약 여러분이 너무 열심히 운동을 한다면, 체중 감량 능력이 줄어들 수 있습니다.

7. 주스 바는 운동 후 수다 떠는 곳입니다.

마지막으로, 운동 후의 일반적인 실수에 주의해야 합니다. 운동 후에 식사를 하세요. 운동을 한 후에 간식을 먹든 안 먹든 간에, 운동하는 동안 얻은 모든 힘과 심혈관 개선을 유지할 것입니다. 하지만 스무디나 크림치즈를 넣은 베이글을 먹게 되면  땀과 노력이 칼로리 무효화를 초래할 수 있습니다.

 

운동 후 탄수화물은 필요합니다. 칼로리가 중요하다는 것만 기억하세요. 운동 후 에너지를 보충하고 싶겠지만, 그 과정에서 400칼로리를 더 섭취하지 마세요.

 

https://www.bodybuilding.com/content/7-reasons-why-youre-not-burning-fat.html

7 Reasons Why You're Not Burning Fat | Bodybuilding.com

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