체중을 늘리고 싶지만 체지방은 증가시키고 싶지 않습니다. 일리가 있는 것 같죠? 그러나 인터넷에서 들려오는 과학적으로 근거없는 지식은 인간적으로 가능한 많은 칼로리를 섭취해서 '벌크'한 다음, 극단적으로 '커팅'하는 기간을 의미합니다. 많은 사람들은 나중에 체지방을 줄여야 한다고 생각하면서 근육을 붙일 수 있는 유일한 방법이라고 생각합니다.
이러한 접근방식이 효과가 있기는 하지만, 날씬한 상태에서 과체중을 피하면서 근육을 조금 키우는 운동은 잘못된 선택입니다. 그게 당신이라면, 걱정하지 마세요. 할 수 있습니다.
1. 현실적인 기대를 가지세요.
사실, 더 많은 칼로리를 섭취하면 체지방은 더 늘어날 위험이 있습니다. 칼로리 측면에서, 보다 보수적인 접근 방식을 선택하면 시간이 조금 더 걸리겠지만 일반적으로 많은 체지방은 피할 수 있습니다.
2. 너무 많은 유산소를 하지 마세요
약간의 근육을 추가하면서 상대적으로 날씬한 몸매를 유지하는 것이 목표라면 유산소운동에 열중 할 필요가 없습니다. 몇 시간 동안 꾸준히 유산소운동을 하는 대신, 날씬한 상태에서 근육을 유지할 수 있는 약간의 HIIT을 하세요. 가장 좋은 점은, 여러분이 원하는 결과를 얻기 위해 매일 새벽 5시에 일어나야 하는 것이 아니라는 것입니다. 사실은, 지방 감소에 관해서, 공복 유산소만이 유일한 것은 아닙니다.
3. 복합 운동을 소홀히 하지 마세요.
상식에 따르면 여러분이 날씬한 상태를 유지하려면 더 가벼운 역기로 횟수를 많이 들어야 한다고 생각하지만, 그것은 종종 여러 개의 관절이 작용하는 크고 복합적인 운동을 무시하는 결과를 낳습니다. 이건 실수예요! 무거운 무게로 크고 복합적인 리프트를 수행하면 몸에서 최상의 호르몬 반응을 이끌어낼 수 있습니다. 만약 여러분이 규칙적으로 데드리프트, 스쿼트, 프레스나 풀업운동을 한적이 없다면, 아주 멋진 경험을 하게 될겁니다. 무거운 리프트를 더 가볍고 많은 횟수운동과 결합하면 성공할 것입니다.
3 Keys to Building Mass Without Adding Body Fat | Bodybuilding.com
Avoid these traps on your way to a lean, muscular physique.
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