건강한 간식 리스트 5

다크 초콜릿

다크 초콜릿(카카오 70% 이상)은 설탕이 적고, 몸에 좋은 코코아 성분이 많이 들어 있어요. 코코아에는 혈관을 편하게 해주는 플라바놀과 스트레스를 줄이는 폴리페놀이 들어 있어요. 매일 30g 정도 먹으면 장 건강과 기분을 좋게 하는 데 도움이 돼요. 다크 초콜릿에는 철분, 마그네슘, 아연 같은 중요한 미네랄이 들어 있어요. 마그네슘은 신경을 편안하게 해주고 스트레스를 줄여 줍니다. 30g은 약 170칼로리예요. 다크 초콜릿을 아몬드나 호두와 함께 먹으면 항산화 효과와 에너지 충전이 더 잘 돼요. 작게 나눠서 들고 다니기도 쉬워서 언제든 먹기 좋아요.

 

혼합 견과류

호두, 아몬드, 캐슈넛, 피칸 같은 견과류는 간편하게 에너지를 보충할 수 있는 간식이에요. 오메가3 지방산과 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고 심장 건강에 좋아요. 28g 기준으로 168~175칼로리라서 과하게 먹지 않으면 건강에 좋아요.

견과류는 섬유소가 많아서 소화를 돕고 포만감을 오래 유지해 줍니다. 뇌 기능과 집중력 향상에도 좋아요. 말린 과일을 섞으면 달콤한 맛과 다양한 영양소를 더할 수 있어요. 기름을 추가하지 않고 구운 제품을 선택하면 더 건강하게 먹을 수 있어요.

 

사과와 땅콩버터

사과를 얇게 썰어 땅콩버터를 발라 먹으면 맛있고 영양도 균형 잡힌 간식이 돼요. 사과에는 비타민C와 섬유소가 많고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해요. 설탕이나 첨가물이 없는 땅콩버터를 고르는 게 중요합니다.

사과 반쪽(약 60칼로리)과 땅콩버터 2큰술(약 200칼로리)을 함께 먹으면 배도 부르고 영양도 챙길 수 있어요. 땅콩버터는 비타민E와 마그네슘이 많아서 항산화 효과와 근육 건강에 좋아요. 사과는 장 건강을 돕고 에너지를 빠르게 공급합니다. 운동 전후 간식으로도 좋고, 바쁜 아침 대용으로도 활용할 수 있어요.

 

채소와 딥

파프리카나 오이를 얇게 썰어 과카몰리나 허머스를 찍어 먹으면 건강한 간식이 돼요. 파프리카는 비타민C와 섬유소, 칼륨이 많고, 과카몰리는 섬유소와 건강한 지방이 풍부해요. 4큰술 기준으로 약 200칼로리예요.

허머스는 병아리콩으로 만들어 단백질과 섬유소가 많고, 혈당을 안정시켜 줍니다. 과카몰리는 아보카도에서 나오는 건강한 지방 덕분에 피부와 심장에 좋아요. 채소는 생으로 먹거나 살짝 구워도 좋고, 색깔이 다양한 채소를 섞어 먹으면 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어요.

 

요거트와 과일

저지방이나 무지방 그릭 요거트 또는 식물성 요거트에 신선한 베리류를 곁들이면 영양이 풍부한 간식이 돼요. 요거트에는 단백질과 칼슘이 많고, 장 건강을 돕는 프로바이오틱스가 들어 있어요. 베리류는 비타민C, 섬유소, 항산화 성분이 풍부해요. 요거트 150g과 베리류 ½컵을 섞으면 약 180~200칼로리로 가볍게 즐길 수 있어요. 치아씨드나 아마씨를 추가하면 오메가3 지방산과 섬유소가 더 많아져 건강에 더 좋아요. 꿀이나 말린 과일을 조금 추가하면 달콤한 맛을 더할 수 있고, 에너지를 빠르게 보충할 수 있어요. 간편하게 만들어 아침이나 간식으로 활용해 보세요.